Kolesteroli

Mitä kolesteroli oikeasti on? Kolesteroli on veteen liukenematon rasvan omainen aine (yleiskielessä luokitellaan usein rasvaksi), jota esiintyy ihmisen soluissa ympäri kehoa. Ihmisen maksa tuottaa kolesterolia itse, mutta tuotantoon vaikuttavat myös ihmisen ruokavalio ja elämäntavat. Ihmisen keho tarvitsee kolesterolia sen hormonituotantoon, D-vitamiinin synteesiin sekä ruoansulatuksen avustamiseen. LDL- ja HDL-Kolesteroli Kolesteroli kulkee ihmisen verisuonissa pienissä muodostelmissa joiden…

Näin Parannat Ryhtiäsi

Kehomme hyvinvointi kärsii ikääntymisen myötä, jonka takia on tärkeää aloittaa sen hoitaminen jo varhaisiässä. Kehon linjaus ja ryhti ovat tärkeitä tekijöitä fyysisen hyvinvoinnin kannalta ja aiheeseen tulisi kiinnittää enemmän huomiota. Huono ryhti voi ikääntymisen yhteydessä johtaa lukuisiin selkä- sekä hartia-alueen vaivoihin. Päinvastaisesti, suora ryhti pitää luut ja nivelet oikeassa linjauksessa, jotta lihaksistomme toimisi oikein. Huono…

Kuntosali: Maastaveto

Maastaveto eli “deadlift,” on olympialaisissa nähtävä liike, joka vaatii koko kehon hallintaa. Lähestulkoon jokainen lihas on aktiivinen liikettä suoritettaessa. Kyseessä on pääsääntöisesti alaselkää, pakaralihaksia, sekä etu- että takareiden lihaksia vahvistava liike. Tämän lisäksi töitä tekevät myös hartiaseudun lihakset, ranteenlihakset ja keskivartalon lihakset. Liike kuulu ns. compound (yhdistelmä) liikkeisiin, sillä useampi lihasryhmä tekee töitä yhdessä. Compound liikkeet…

Kuntosali: Kyykky

Painoilla tai ilman, kyykky kuuluu ehdottomasti kuntosaliliikkeiden eliittiin. Kyykky on toiminnallinen liike, joka voidaan helposti yhdistää arjen askareisiin. Harjoittelemalla oikeaoppisen kyykyyn liikerataa, vahvistat alavartalon lihaksistoa, ja suoriudut liikettä vastaavista arjen askareista ongelmitta. Kyykyssä ensisijaisesti töitä tekevät jalan lihakset (etureidet, takareidet ja pohkeet). Oikein tehtynä kyykky vahvistaa myös keskivartalon lihaksistoa (vatsalihakset, alaselkä, ja lantio). Kyykky on…

Top 4: Vapaa-ajan Liikuntalajia

4. Pyöräily Pyöräily on parasta hyötyliikuntaa, jota on saatavilla. Pyörällessäsi vaikkapa töihin tai kouluun, saat osan päivittäisestä liikunnastasi, ja samalla säästät kallista aikaa. Pyöräily soveltuu kaikille iästä huolimatta, sillä voit itse päättää sen intensiivisyyden. Päivittäisen pyöräilyn on todettu parantavan mm. kardiovaskulaarista kuntoa, lihasvoimaa ja kestävyyttä, jänteiden venyvyyttä, sekä luuston vahvuutta. Koska istut pyörän selässä, et…