Kuntosali: Kyykky

Painoilla tai ilman, kyykky kuuluu ehdottomasti kuntosaliliikkeiden eliittiin.

Kyykky on toiminnallinen liike, joka voidaan helposti yhdistää arjen askareisiin. Harjoittelemalla oikeaoppisen kyykyyn liikerataa, vahvistat alavartalon lihaksistoa, ja suoriudut liikettä vastaavista arjen askareista ongelmitta.

Kyykyssä ensisijaisesti töitä tekevät jalan lihakset (etureidet, takareidet ja pohkeet). Oikein tehtynä kyykky vahvistaa myös keskivartalon lihaksistoa (vatsalihakset, alaselkä, ja lantio).

  • Kyykky on yksi nopeimmista alavartalon lihaksistoa kasvattavista liikeradoista. Mitä enemmän lihasmassaa ihminen ylläpitää, sitä tehokkaampi hänen aineenvaihduntansa sekä rasvanpolttonsa on.
  • Liikettä suoritettaessasi kehon lihakset ovat anabolisessa tilassa, jonka aikana edistät luonnollisen testosteronin (kasvuhormonin) tuotantoa elimistössä.
  • Vahvat lihakset suojelevat jänteitä ja nivelsiteitä, jonka takia lihaksiston vahvistaminen on loistava tapa ennaltaehkäistä jänne ja nivel vaurioita.
  • Kyykky kuuluu monen urheilijan salirutiiniin eikä mikään ihme. Oikein tehtynä kyykky vahvistaa mm. lihaskestävyyttä ja lihas räjähtävyyttä.

Oikeaoppinen kyykky:

  • Lämmittele kehosi lihakset huolella ja suorita dynaaminen (koko vartalon kattava) venyttely rutiini ennen liikkeen suoritusta.

Squat_2.jpg

  1. Seiso hartian levyisessä asennossa.
  2. Pidä selkä suorana ja polvet samassa linjassa jalkapöytien kanssa.
  3. Koukista lantiosta, polvista ja nilkoista, kunnes olet 90-asteen kulmassa.
  4. Palaa takaisin aloitusasentoon.
  • Hengitys: Sisään (1-3), Ulos (4)

Lähteet:

Dockett, E. (n.d.). The Benefits of Squats. Retrieved November 21, 2016, from https://caloriebee.com/workout-routines/Benefits-of-Squats

Mercola, D. (n.d.). 8 Reasons to Do Squat Exercises. Retrieved November 21, 2016, from http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2012/05/25/darin-steen-demonstrates-the-perfect-squat.aspx

Muscle. (n.d.). Retrieved November 21, 2016, from http://www.mensfitness.com/training/build-muscle

Training – iBuySteroids.com. (n.d.). Retrieved November 21, 2016, from https://www.ibuysteroids.com/training.html
Advertisements

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s